तनाव को कम करने के लिए कौन सी जड़ी-बूटियां उपयोगी हैं?

रोजमर्रा की जिंदगी में कई तनाव कारक होते हैं, जो जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करते हैं।
आर्थिक अनिश्चितता तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 83 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क मुद्रास्फीति को तनाव का कारण मानते हैं।57 प्रतिशत ने कहा कि खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त धन होना उनके वित्तीय तनाव का मुख्य स्रोत हैउसी सर्वेक्षण में 27 प्रतिशत वयस्कों ने कहा कि तनाव ने उन्हें काम करना असंभव बना दिया, जिनमें से 46 प्रतिशत 35 वर्ष से कम उम्र के थे।76 प्रतिशत ने यह भी कहा कि तनाव ने उनके स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, सिरदर्द (38 प्रतिशत), थकान (35 प्रतिशत), घबराहट या चिंता (34 प्रतिशत) और / या अवसाद या उदासीनता (33 प्रतिशत) का कारण बनता है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए कौन सी जड़ी-बूटियां ली जाती हैं?
जब तनाव से निपटने की बात आती है, तो पौधे विभिन्न सामग्री समाधान प्रदान करते हैं, और बाजार अनुसंधान से पता चलता है कि उपभोक्ता सक्रिय रूप से हर्बल पूरक खरीद रहे हैं।हर्बलग्राम की हर्बल मार्केट रिपोर्ट के अनुसारएनबीजे के आंकड़ों का हवाला देते हुए, 2021 में हर्बल सप्लीमेंट्स की खुदरा बिक्री लगभग 12.35 बिलियन डॉलर थी, जो पिछले वर्ष की कुल बिक्री से 9.7 प्रतिशत अधिक थी।

अश्वगंधा

अध्ययन में पाया गया कि पशु और मानव दोनों परीक्षणों में, पौधे ने बायोमार्करों और तनाव के लक्षणों को काफी कम कर दिया।यह जड़ी बूटी कोर्टिसोल और कॉर्टिकोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि को कम करके तनाव को कम कर सकती हैये दो घटक मानव और कृंतक में मुख्य तनाव हार्मोन हैं और क्रमशः तनाव और खेल के दौरान बढ़ जाते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करके तनाव को भी कम कर सकता है।जानवरों के मॉडल से पता चला है कि यह पौधा प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा और सूजन जैव मार्करों को कम करता है जो तनाव उत्तेजनाओं के जवाब में बढ़ते हैं।

बैकोपा मोनीरी
एक और आशाजनक अनुकूलन जड़ी बूटी जो तनाव और मनोदशा के लिए समर्थन प्रदान कर सकती है Bacopa monnieri है। यह जड़ी बूटी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से अधिक जुड़ी हो सकती है,लेकिन इस बात के बढ़ते सबूत हैं कि इससे तनाव और मनोदशा को भी लाभ हो सकता है।SPINS के अनुसार, 30 अक्टूबर 2022 तक के 52 हफ्तों में, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य श्रेणी में सबसे अधिक बिकने वाली जड़ी बूटियों में से एक है,दोनों प्राकृतिक चैनलों और मुख्यधारा के बहु-चैनलों मेंप्रीक्लिनिकल अध्ययनों से पता चलता है कि पर्सलैन न्यूरोप्रोटेक्टिव हो सकता है।

रौदियोला रोजिया
एक अनुकूलनकारी जड़ी बूटी के रूप में, खेल पोषण श्रेणी में रोडियोला रोजेआ पर तेजी से ध्यान आकर्षित हो रहा है, जहां यह शरीर के धीरज का समर्थन और पुनर्स्थापना कर सकता है।

कफन
एक और आशाजनक तनाव-सहायक घटक है ज़फ़रन निकालने, जो ज़फ़रन (Crocus sativus L.) के सूखे कलंक से बनाया जाता है, जो कि आईरिस परिवार में एक बारहमासी जड़ी बूटी है। हाल ही में एक यादृच्छिक,प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड, समानांतर समूह डिजाइन अध्ययन में पाया गया कि एक स्वामित्व वाले ज़फ़रन अर्क उप-क्लिनिकल अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम था